{"id":10598,"date":"2026-10-27T12:06:36","date_gmt":"2026-10-27T12:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/compassclinic.es\/running-as-you-get-older\/"},"modified":"2026-10-28T11:13:02","modified_gmt":"2026-10-28T11:13:02","slug":"laufen-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/compassclinic.es\/de\/laufen-im-alter\/","title":{"rendered":"Laufen im Alter"},"content":{"rendered":"

Laufen ist nicht nur f\u00fcr j\u00fcngere Menschen gesund. Auch im h\u00f6heren Alter kann es einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit und zum Wohlbefinden leisten. Hier an der Costa del Sol bleiben viele \u00e4ltere Menschen gerne aktiv. Doch selbst wer regelm\u00e4ssig trainiert, bemerkt h\u00e4ufig, dass die k\u00f6rperliche Fitness, die Atemleistung und die Muskelkraft im Vergleich zu fr\u00fcher nachlassen.<\/p>\n

Nachlassende Ausdauer<\/h2>\n

Mit zunehmendem Alter nimmt die Ausdauer tendenziell ab. Daf\u00fcr sind unter anderem Ver\u00e4nderungen der Pumpleistung des Herzens und der peripheren Durchblutung verantwortlich, also der Durchblutung in den weiter vom Herzen entfernten K\u00f6rperregionen. Eine dieser Ver\u00e4nderungen ist die Abnahme der maximalen Herzfrequenz. Dadurch sinkt auch die maximale Sauerstoffaufnahme (VO\u2082max), die zu den wichtigsten Faktoren f\u00fcr die aerobe Ausdauer z\u00e4hlt.<\/p>\n

Regelm\u00e4ssige Bewegung kann diesem R\u00fcckgang entgegenwirken. Sie tr\u00e4gt dazu bei, die Herzfunktion, ein gesundes K\u00f6rpergewicht, die Durchblutung der Muskeln und den Muskelstoffwechsel zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen der Atmung<\/h2>\n

Mit zunehmendem Alter nehmen die Lungenkapazit\u00e4t und die Elastizit\u00e4t der Lunge allm\u00e4hlich ab. Dadurch verringert sich die Luftmenge, die wir pro Minute ein- und ausatmen k\u00f6nnen. Gleichzeitig verlieren die Atemmuskeln an Kraft, und einige Bereiche der Lunge werden m\u00f6glicherweise weniger gut durchblutet.<\/p>\n

Bei allgemein gesunden Menschen hat der altersbedingte R\u00fcckgang der Lungenfunktion jedoch meist nur einen begrenzten Einfluss auf die Abnahme der Ausdauer.<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen der Muskelkraft und der neuromuskul\u00e4ren Kontrolle<\/h2>\n

Die Muskelkraft, insbesondere die Kraft der Beinmuskulatur, spielt beim Laufen eine wichtige Rolle. Zwischen dem 25. und 65. Lebensjahr kann die Muskelkraft deutlich abnehmen. Dieser Verlust h\u00e4ngt zu einem grossen Teil mit dem R\u00fcckgang der Muskelmasse zusammen und l\u00e4sst sich durch regelm\u00e4ssiges Krafttraining<\/a> teilweise ausgleichen.<\/p>\n

Ab dem 60. Lebensjahr kann die Muskelkraft weiter nachlassen, unter anderem aufgrund hormoneller Ver\u00e4nderungen, beispielsweise beim Testosteron und beim Wachstumshormon. Auch die Zusammensetzung der Muskelfasern ver\u00e4ndert sich: Der relative Anteil langsam zuckender Muskelfasern nimmt zu, und die Muskeln werden tendenziell steifer.<\/p>\n

Auch das neuromuskul\u00e4re System ver\u00e4ndert sich, wodurch die Koordination von Muskelbewegungen schwieriger werden kann. Diese Einschr\u00e4nkungen sind in den Beinen meist st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt als in den Armen.<\/p>\n

F\u00fcr \u00e4ltere L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer sollte Krafttraining deshalb ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms sein. Besonders vorteilhaft k\u00f6nnen Krafttraining im Fitnessstudio und Bergaufl\u00e4ufe sein. Explosive \u00dcbungen sollten allerdings vorsichtig eingef\u00fchrt werden, da das Risiko f\u00fcr Muskelverletzungen mit zunehmendem Alter steigen kann, insbesondere wenn die Trainingsbelastung nicht angemessen angepasst wird.<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen an Gelenken und Sehnen<\/h2>\n

Mit zunehmendem Alter werden die Gelenke h\u00e4ufig weniger beweglich, und der Gelenkknorpel kann sich ver\u00e4ndern oder abnutzen. Dadurch k\u00f6nnen Beschwerden im Zusammenhang mit Arthrose wahrscheinlicher werden. Wie stark die Beweglichkeit der Gelenke abnimmt, ist individuell unterschiedlich und h\u00e4ngt auch davon ab, welches Gelenk betroffen ist.<\/p>\n

Es gibt keine \u00fcberzeugenden wissenschaftlichen Belege daf\u00fcr, dass Laufen zwangsl\u00e4ufig zu einer \u00fcberm\u00e4ssigen Zunahme von Arthrose f\u00fchrt. Bereits bestehende Gelenkver\u00e4nderungen k\u00f6nnen das Risiko jedoch erh\u00f6hen, beispielsweise nach einem Unfall, einer Knieoperation oder bei einer ausgepr\u00e4gten Fehlstellung eines Gelenks.<\/p>\n

Auch Sehnen werden mit zunehmendem Alter h\u00e4ufig steifer, w\u00e4hrend ihre Zugfestigkeit abnehmen kann. Dadurch kann bei L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufern \u00fcber 50 Jahren das Risiko f\u00fcr Beschwerden an der Achillessehne<\/a> steigen.<\/p>\n

Mit zunehmendem Alter empfiehlt es sich daher, erg\u00e4nzende Bewegungsformen in das Trainingsprogramm aufzunehmen, die die Beweglichkeit, Stabilit\u00e4t und Koordination verbessern. Aktivit\u00e4ten wie Tai-Chi, Pilates, Yoga oder Body Balance k\u00f6nnen eine wertvolle Erg\u00e4nzung zum Lauftraining sein.<\/p>\n

Heute in die Gesundheit von morgen investieren<\/h2>\n

Wenn Sie bereits in j\u00fcngeren Jahren durch regelm\u00e4ssige Bewegung, bei der die Knochen belastet werden, wie beispielsweise beim Laufen, zum Aufbau und Erhalt kr\u00e4ftiger Knochen beitragen, k\u00f6nnen Sie Ihr Risiko f\u00fcr Knochenbr\u00fcche im sp\u00e4teren Leben verringern. Anders gesagt: Was Sie in jungen Jahren f\u00fcr Ihren K\u00f6rper tun, kann sich im Alter auszahlen!<\/p>\n

Wie kann die Sportmedizin helfen?<\/h2>\n

In der Compass Clinic behandle ich viele \u00e4ltere Patientinnen und Patienten, die unter \u00dcberlastungsverletzungen und anderen Beschwerden des Bewegungsapparats leiden. Auch Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems und der Atemwege, die bei k\u00f6rperlicher Belastung auftreten, kommen relativ h\u00e4ufig vor und sollten angemessen abgekl\u00e4rt werden.<\/p>\n

Als Sportmediziner<\/a> unterst\u00fctze ich Sie mit einer ausf\u00fchrlichen Anamnese und einer gr\u00fcndlichen k\u00f6rperlichen Untersuchung. Bei Bedarf k\u00f6nnen weitere Untersuchungen durchgef\u00fchrt werden, darunter Bluttests, bildgebende Verfahren wie R\u00f6ntgen oder Ultraschall, ein Elektrokardiogramm (EKG) oder eine Belastungsuntersuchung.<\/p>\n

So kann ich Ihre Beschwerden sorgf\u00e4ltig beurteilen und Ihnen gezielte, individuell abgestimmte Empfehlungen geben. Mein Ziel ist es, Sie dabei zu unterst\u00fctzen, aktiv zu bleiben, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die wundersch\u00f6ne Costa del Sol m\u00f6glichst lange bei guter Gesundheit zu geniessen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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