{"id":10601,"date":"2026-10-27T12:06:36","date_gmt":"2026-10-27T12:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/compassclinic.es\/laufen-im-alter\/"},"modified":"2026-10-28T11:13:26","modified_gmt":"2026-10-28T11:13:26","slug":"correr-con-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/compassclinic.es\/es\/correr-con-la-edad\/","title":{"rendered":"Correr con la edad"},"content":{"rendered":"

Correr no solo es beneficioso para las personas j\u00f3venes; tambi\u00e9n puede contribuir de forma importante a la salud y el bienestar de las personas mayores. Aqu\u00ed, en la Costa del Sol, muchas personas mayores disfrutan manteni\u00e9ndose activas. Sin embargo, incluso quienes siguen entrenando con regularidad suelen notar que su forma f\u00edsica, su capacidad respiratoria y su fuerza muscular ya no son las mismas que cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n

Disminuci\u00f3n de la resistencia<\/h2>\n

Con la edad, la resistencia f\u00edsica tiende a disminuir debido a los cambios en la capacidad de bombeo del coraz\u00f3n y en la circulaci\u00f3n perif\u00e9rica, es decir, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las zonas m\u00e1s alejadas del coraz\u00f3n. Uno de estos cambios es la reducci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Esto contribuye a una disminuci\u00f3n del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO\u2082 m\u00e1x.), uno de los factores m\u00e1s importantes para la resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica regular de ejercicio puede ayudar a contrarrestar este deterioro al mantener la funci\u00f3n card\u00edaca, un peso saludable, el aporte de sangre a los m\u00fasculos y el metabolismo muscular.<\/p>\n

Cambios en la respiraci\u00f3n<\/h2>\n

A medida que envejecemos, la capacidad pulmonar y la elasticidad de los pulmones disminuyen gradualmente. Como resultado, se reduce la cantidad de aire que podemos inhalar y exhalar por minuto. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos respiratorios pierden fuerza y algunas zonas de los pulmones pueden recibir un flujo sangu\u00edneo menos eficaz.<\/p>\n

Sin embargo, en personas generalmente sanas, el deterioro de la funci\u00f3n pulmonar asociado a la edad suele tener un impacto limitado en la p\u00e9rdida de resistencia f\u00edsica.<\/p>\n

Cambios en la fuerza muscular y el control neuromuscular<\/h2>\n

La fuerza muscular, especialmente la de las piernas, es un factor importante para quienes corren. Entre los 25 y los 65 a\u00f1os, la fuerza muscular puede disminuir considerablemente. Esta p\u00e9rdida est\u00e1 relacionada, en gran medida, con la reducci\u00f3n de la masa muscular y puede contrarrestarse mediante un entrenamiento de fuerza regular<\/a>.<\/p>\n

A partir de los 60 a\u00f1os, la fuerza muscular puede seguir disminuyendo, en parte debido a los cambios hormonales, como los relacionados con la testosterona y la hormona del crecimiento. Tambi\u00e9n cambia la composici\u00f3n de las fibras musculares, con una mayor proporci\u00f3n relativa de fibras de contracci\u00f3n lenta, y los m\u00fasculos tienden a volverse m\u00e1s r\u00edgidos.<\/p>\n

El sistema neuromuscular tambi\u00e9n experimenta cambios que dificultan la coordinaci\u00f3n de los movimientos musculares. Este deterioro suele ser m\u00e1s pronunciado en las piernas que en los brazos.<\/p>\n

Por eso, el entrenamiento de fuerza deber\u00eda ocupar un lugar importante en el programa de ejercicio de las personas mayores que corren. El trabajo de fuerza en el gimnasio y los entrenamientos en cuesta pueden resultar especialmente beneficiosos. No obstante, los ejercicios explosivos deben introducirse con precauci\u00f3n, ya que el riesgo de sufrir lesiones musculares puede aumentar con la edad, sobre todo si las cargas de entrenamiento no se adaptan adecuadamente.<\/p>\n

Cambios en las articulaciones y los tendones<\/h2>\n

Con la edad, las articulaciones tienden a perder flexibilidad y el cart\u00edlago articular puede deteriorarse, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar s\u00edntomas relacionados con la artrosis. La p\u00e9rdida de movilidad articular var\u00eda de una persona a otra y depende de la articulaci\u00f3n afectada.<\/p>\n

No existen pruebas s\u00f3lidas de que correr provoque inevitablemente un aumento excesivo de la artrosis. Sin embargo, las alteraciones articulares previas, por ejemplo, como consecuencia de un accidente, una operaci\u00f3n de rodilla o un problema importante de alineaci\u00f3n articular, pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta enfermedad.<\/p>\n

Los tendones tambi\u00e9n tienden a volverse m\u00e1s r\u00edgidos con la edad, mientras que su resistencia a la tensi\u00f3n puede disminuir. Esto puede contribuir a un mayor riesgo de sufrir problemas en el tend\u00f3n de Aquiles<\/a> entre los corredores mayores de 50 a\u00f1os.<\/p>\n

A medida que envejecemos, conviene prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a otras formas de ejercicio complementarias que mejoren la flexibilidad, la estabilidad y la coordinaci\u00f3n. Actividades como el taich\u00ed, el pilates, el yoga o el Body Balance pueden ser un complemento muy \u00fatil para el entrenamiento de carrera.<\/p>\n

Invertir en salud para el futuro<\/h2>\n

Si durante la juventud trabajas para fortalecer tus huesos mediante ejercicio regular en el que soportas el peso corporal, como correr, puedes reducir el riesgo de sufrir fracturas m\u00e1s adelante. En otras palabras, \u00a1lo que haces por tu cuerpo cuando eres m\u00e1s joven puede darte grandes beneficios a medida que envejeces!<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede ayudar la medicina deportiva?<\/h2>\n

En Compass Clinic atiendo a muchas personas mayores que presentan lesiones por sobrecarga y otras molestias musculoesquel\u00e9ticas. Tambi\u00e9n son relativamente frecuentes los s\u00edntomas relacionados con el coraz\u00f3n y el sistema respiratorio que aparecen durante el ejercicio, y es importante evaluarlos adecuadamente.<\/p>\n

Como m\u00e9dico especialista en medicina deportiva<\/a>, puedo ayudarte mediante una historia cl\u00ednica completa y una exploraci\u00f3n f\u00edsica exhaustiva. Cuando es necesario, tambi\u00e9n se pueden realizar pruebas complementarias, como an\u00e1lisis de sangre, pruebas de imagen (por ejemplo, radiograf\u00edas o ecograf\u00edas), un electrocardiograma (ECG) o incluso una prueba de esfuerzo.<\/p>\n

Todo ello me permite evaluar los s\u00edntomas de forma precisa y ofrecer recomendaciones personalizadas<\/a> para ayudarte a mantenerte activo, reducir el riesgo de lesiones y disfrutar de la preciosa Costa del Sol con buena salud durante el mayor tiempo posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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